L'apprentissage de la gestion des émotions passe principalement par la capacité à reconnaître les émotions qui nous traversent.
Cette reconnaissance passe par 3 vecteurs intrinsèques:
1- la prise de conscience des ressentis, que j'appellerai la qualification sensorielle permettant de repérer les mouvements physiques de l'émotion;
2- la qualification verbale permettant de nommer l'émotion;
3- la discrimination émotionnelle, permettant de faire la différence entre toutes nos émotions afin de pouvoir les qualifier avec précision dans toute leurs déclinaisons possibles. Ce dernier vecteur étant la résultante des deux premiers.
C'est sur le deuxième vecteur que je souhaite m'attarder aujourd'hui: la capacité à nommer nos émotions et nos ressentis affectifs.
On prête à Albert Camus cette citation: "Mal nommer les choses c'est ajouter au malheur de ce monde".
Effectivement, une émotion reconnue avec finesse puis exprimée avec précision et clarté permet une meilleure relation à soi et aux autres. L'inverse peut être générateur de colère, de frustration et de grosses incompréhensions!
Les bienfaits avec soi
Nommer nos émotions nous libère immédiatement de leur emprise sur nous et réduit la détresse physiologique. Cela nous offre une clarté émotionnelle, nous donne une compréhension plus profonde de ce qui se passe en nous, de comment cela nous affecte et nous aide à adapter nos réponses.
Les bienfaits avec les autres
Renforcer notre vocabulaire émotionnel est essentiel pour améliorer la qualité de nos relations avec les autres et éloigner la frustration.
Cela permet de nous exprimer et nous défendre avec justesse, d’entrer en accord avec nos propres besoins et ceux des autres; en traduisant nos ressentis par des mots nous permettons de générer de l’empathie, de créer des ponts basés sur le respect et l’assertivité. Bref, nous développons ainsi des compétences essentielles à notre quotidien.
Apprendre à dire ce que l'on ressent
Bien souvent, quand nous parlons de cette dimension, nous focalisons notre attention sur les enfants. Et à raison! Le plus cadeau que nous pouvons leur faire et de les aider à apprendre à définir et verbaliser leurs ressentis. De nos jours, les familles et les instituteurs savent qu’il est important d’enseigner cette habilité le plus tôt possible. Les outils facilitant cet apprentissage chez l'enfant sont désormais nombreux et à portée de main.
Mais qu'en est-il des adultes?
Beaucoup d'adultes n'ont pas eu la chance de connaître ce développement socio-émotionnel favorable et efficace. Nous n'avons pas tous cette aptitude à la fluidité communicative permattant de traduire en mots nos ressentis les plus spécifiques.
Nous pensons souvent que nos ressentis sont complexes alors qu'ils n'ont de complexe que leur manque de définition dans notre esprit. Car mettre des mots sur une émotion signifie acquérir une visibilité: nous rendons l'émotion visible à notre conscience et nous pouvons la rendre compréhensible aux autres.
Nous sommes nombreux à ne pas réussir à trouver les mots adéquats pour cataloguer ce que nous ressentons. Nous ne savons pas identifier avec exactitude ce qui nous arrive.
Le manque d’alphabétisation émotionnelle nous conduit vers des états qui nous font réprimer nos sentiments parce que nous ne savons pas quoi en faire.
Alors concrètement: quoi faire et comment faire?
L'entrainement à la prise de conscience des ressentis et à leur qualification tels qu'ils sont sans interprétation et sans analyse, c'est ce que propose par exemple cette merveilleuse méthode de développement personnel qu'est la sophrologie. Si vous rencontrez des difficultés à appréhender vos émotions, n'hésitez pas à prendre rendez-vous.
En alliance avec la sophrologie et pour aller plus loin dans la description des ressentis vous pouvez pratiquer l'exercice suivant qui peut devenir un véritable rituel dans votre quotidien:
prenez un carnet qui sera votre carnet d'entrainement,
prenez un petit moment chaque jour pour vous connectez à vous et mettre par écrit vos ressentis sans vous censurer ni vous juger. Ecrivez tout ce que vous ressentez: émotions, pensées, tout! Vous pouvez écrire le flot de vos pensées et essayer d'écrire l'émotion liée à chacune des pensées. Faites cela vraiment simplement, tel que cela vous vient, peu importe la forme. Et finissez par écrire un besoin: de quoi ai-je besoin aujourd'hui?
Pour vous aider dans cet entrainement je vous propose de télécharger et imprimer ce document de Jean-Philippe Faure faisant la liste de 1054 sentiments repertoriés en catégories.
Cet exercice vous permettra de prendre de la distance et de développer votre capacité à reconnaître et exprimer vos ressentis avec précision.
Et sachez que:
“Nous ne sommes pas responsables des émotions mais de ce que nous en faisons.”
-Jorge Bucay-
Prenez soin de vous et à bientôt sur ce blog!
Votre sophrologue, Karen El Marzouki.
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